모든 사람에게 수면이 필요합니다. 좋은 수면은 스트레스를 줄이고, 신체를 재충전하고, 회복시키며, 더 깨어있게 만들고, 그저 기분을 좋게 만듭니다. 대부분의 사람들에게 평균 7~9시간의 수면은 괜찮지만, 모든 사람은 다르며, 어떤 사람은 더 많이 필요하고 어떤 사람은 덜 필요합니다. 잠들기 어렵거나 밤에 잘 수 없는 경우 일상 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 수면안대.

더 빨리 잠들고, 잠을 유지하는 데 도움이 되는 방법은 많습니다. 일상 생활은 수면의 질과 양에 큰 차이를 만듭니다.

첫째, 침실이 숙면에 도움이 되는지 확인하세요.

침실을 조용하게 유지하세요. 선풍기, 좋아하는 편안한 소리의 CD, 부드러운 음악 또는 그냥 흰색 소음과 같이 소음을 가리는 무언가를 사용해야 할 수도 있습니다. 침실이 어둡도록 하세요. 어둡고 무거운 커튼을 사용하거나 필요한 경우 눈 가리개를 착용하세요.
침실을 시원하게 유지하세요. 대부분 사람들은 온도가 화씨 65도 정도일 때 가장 잘 잔다.
침대에서 편안한지 확인하세요. 부드럽고 딱딱한 매트리스, 중간 매트리스를 시도해 보고 자신에게 가장 적합한 매트리스를 찾아야 할 수도 있습니다. 단단함을 변경할 수 있는 조절식 침대도 옵션이 될 수 있습니다. 메모리폼 매트리스 토퍼도 효과가 있을 수 있습니다. 현재 판매 중인 다양한 베개 중 일부를 사용해 보세요.
침대를 침대로 사용하세요. 침대를 잠자는 데 사용하고, 텔레비전을 보거나, 컴퓨터 작업을 하거나, 침대에서 원래 의도하지 않은 다른 일을 하는 데 사용하지 마세요. 이렇게 하면 뇌에 잠자리에 들 때는 잠을 자기 위해 가는 것이고 다른 것은 하지 않는다는 것을 가르칠 수 있습니다.
둘째, 스스로 일정을 정하십시오. 아침에 일어날 구체적인 취침 시간과 시간을 정하십시오. 적절하다고 생각되는 취침 시간을 먼저 선택하고 그 시간에 잠자리에 들십시오. 마찬가지로 아침에 같은 시간에 일어나십시오. 아침이나 하루 종일 피곤함을 느낀다면 취침 시간을 조금 일찍 정해야 할 수도 있습니다. 하지만 취침 시간에 침대에 누워서 잠이 들지 않는다면 취침 시간을 늘려야 할 수도 있습니다. 이런 시간을 실험해보면 자신에게 맞는 계획을 찾을 수 있을 것입니다.

최적의 수면 시간을 찾았다면, 그 시간을 고수해야 합니다. 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 그러면 신체가 수면 루틴에 익숙해질 것입니다. 주말에 너무 늦게까지 깨어 있었다면, 다음날 아침에도 같은 시간에 일어나세요. 오후에 30분 정도 낮잠을 자면 다음 날 수면을 따라잡을 수 있습니다. 오후 5시 전에 낮잠을 자거나 아예 자지 마세요. 너무 늦게 낮잠을 자면 취침 시간에 잠들기 어렵습니다.

빨리 잠들기 위해 낮에 운동을 하되, 취침 시간에 너무 가깝지 않게 하세요. 식사 후 졸리면 저녁을 먹은 후에도 활동하세요. 너무 일찍 잠들면 한밤중에 깨어나게 됩니다. 저녁 식사 후 낮잠을 자도 취침 시간에 문제가 생깁니다. 취침 2시간 전에는 먹거나 마시지 마세요. 특히 기름진 음식, 알코올, 카페인은 피하세요. 먹으면 몸이 진정되고 잠들려고 하는 동안 음식을 소화하기 위해 일하게 됩니다. 너무 늦게 술을 마시면 밤에 화장실에 가야 할 수 있습니다. 취침 전에 긴장을 푸세요. 온라인이나 책에서 찾을 수 있는 이완 기법을 시도하세요. 뜨거운 목욕을 하고 스트레스를 풀어보세요. 평화로운 장소를 시각화하고 거기에 자신을 두세요. 책이나 온라인에서 찾을 수 있는 심호흡 운동을 하세요.

잠자리에 들면 평화로운 장소를 찾아 긴장을 푸세요. 그날 무슨 일이 있었는지 생각하지 말고 내일 해야 할 일에 집중하지 마세요. 침대에서 텔레비전을 보지 마세요. 뇌를 자극하고 시끄러운 광고와 끊임없이 깜빡이는 불빛이 있습니다. 잠드는 것에 대해, 지금이 몇 시인지, 일어나야 할 때까지 얼마나 남았는지 걱정하지 마세요. 그냥 긴장을 푸세요. 곧 잠들게 될 겁니다.

여전히 잠들기 어렵거나 한밤중에 깨어난다면 평화로운 곳에서 휴식을 취하고 심호흡을 해보세요. 침대에서 시간을 가지세요. 20분이 지나도 여전히 잠들지 않는다면 침대에서 일어나서 조용한 활동을 하거나 따뜻한 우유 한 잔을 마시거나(이것은 실제로 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다), 따뜻한 허브차를 마시거나, 이완 기술을 연습하세요.

전반적으로 포기하지 마세요. 계속하고 취침 시간 루틴을 따르세요. 루틴을 고수하면 더 빨리 잠들고, 밤새 잠을 자고, 아침에 상쾌하게 깨어날 수 있습니다. 포기하지 마세요. 매일 밤 숙면을 취하기 시작하면 얼마나 기분이 좋아지는지 놀랄 수도 있습니다.